Fortalecimiento con un trote suave
Published on HivePostify by @gchacin25 · Tue Sep 01 2026
Después de dos semanas sin ir al estadio, esta mañana decidí regresar. La verdad, tenía muchas ganas de volver a correr, porque todavía estoy recuperándome de una molestia en la pata de ganso. Durante estos días tuve que bajar el ritmo y darle prioridad a mi recuperación, algo que no siempre resulta fácil para quienes disfrutamos tanto del running.
Al llegar al estadio, no quise apresurarme. Antes de comenzar, realicé algunos ejercicios de fortalecimiento enfocados en las rodillas y, especialmente, en la zona de la pata de ganso. Trabajé con calma, prestando atención a cada movimiento y evitando hacer esfuerzos innecesarios. Para mí era importante preparar bien el cuerpo y comprobar cómo respondía después de estas dos semanas de pausa.
Luego comencé con 30 minutos de trote suave. Los primeros minutos sentía las piernas pesadas. Sin embargo, poco a poco fui entrando en ritmo. No me preocupé por la velocidad ni por la distancia. Esta vez, el objetivo principal era volver a sentirme cómodo, disfrutar el ambiente del estadio y terminar sin dolor.
Mientras trotaba, recordé que descansar también forma parte del entrenamiento. A veces queremos continuar a pesar de las molestias, pero escuchar al cuerpo es fundamental para evitar que una lesión empeore. Hoy no buscaba demostrar nada; simplemente quería dar el primer paso de regreso.
Al terminar, quedé satisfecho con 30 minutos de trote suave, pero para mí significaron mucho. Espero continuar avanzando poco a poco, fortaleciendo las rodillas y recuperando la confianza. El camino es progresivo, pero lo importante es no rendirse y disfrutar cada kilómetro.
After two weeks away from the track, I decided to go back this morning. To be honest, I was really looking forward to running again, because I’m still recovering from some discomfort in my goose foot. Over the past few days, I’ve had to slow down and prioritize my recovery—something that isn’t always easy for those of us who enjoy running so much.
When I got to the track, I didn’t want to rush things. Before starting, I did some strengthening exercises focused on my knees and, especially, the goose foot area. I worked out calmly, paying attention to every movement and avoiding unnecessary strain. It was important for me to prepare my body properly and see how it responded after this two-week break.
Then I started with a 30-minute easy jog. For the first few minutes, my legs felt heavy. However, little by little, I found my rhythm. I didn’t worry about speed or distance. This time, the main goal was to feel comfortable again, enjoy the atmosphere at the stadium, and finish without pain.
As I jogged, I remembered that rest is also part of training. Sometimes we want to keep going despite discomfort, but listening to your body is essential to prevent an injury from getting worse. Today I wasn’t trying to prove anything; I simply wanted to take the first step back.
When I finished, I was satisfied with 30 minutes of light jogging, but for me, it meant a lot. I hope to continue making progress little by little, strengthening my knees and regaining my confidence. The journey is gradual, but the important thing is not to give up and to enjoy every kilometer.
\[Puedes consultar mi actividad en Strava\](https://strava.app.link/OH1XlEiy55b)
\[You can check my activity at Strava\](https://strava.app.link/OH1XlEiy55b)
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Las fotos fueron tomadas con mi Redmi note 11 pro
Traducido con \[Deepl\](https://www.deepl.com)
Aplicacion Strava fue la utilizada para llevar el kilometraje
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\> Photos were taken with my Redmi note 11 pro
\> Translated with \[Deepl\](https://www.deepl.com)
\>Strava application was used to keep track of Mirage
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